Kleine Abhärtungsübungen
Wassertreten (Wtr)
Das Wassertreten ist sicher die bekannteste Kneippsche Anwendung. Wassertreten kann man im fließenden Wasser, in einer dafür geschaffenen Wassertretanlage oder zu Hause in der Badewanne. Der Sicherheit wegen sollte man in die Badewanne eine Badematte legen, um nicht auszurutschen und an der Wand eine Halterung anbringen, an der man sich festhalten kann. Das Wasser muss bis ca. eine Handbreit unter die Kniescheibe reichen. Warme Füße und Beine sind Voraussetzung. Man bewegt sich gehend vorwärts (in der Badewanne auf der Stelle treten) und hebt dabei abwechselnd die Beine aus dem Wasser heraus (daher der Name "treten"). Die Dauer der Anwendung richtet sich nach der Reaktion und muss, wenn diese eintritt, beendet werden. Nach dem Wassertreten nicht abtrocknen, sondern das Wasser abstreifen und für schnelle und gute Wiedererwärmung sorgen (durch Gymnastik, flotten Spaziergang usw.).
Vorsicht: keine andere Anwendung sofort nach dem Wassenreten durchführen, etwa ein kaltes Armbad.
Der Arzt rät: Ein vorzügliches Abhärtungsmittel, sehr erfrischend an heißen Tagen. Günstig reagieren die Venen, daher zu empfehlen bei Krampfaderleiden.
Tautreten (Tautr)
Dauer zwei bis fünf Minuten im frischen Tau, am besten gleich vom Bett aus und dann wieder zurück ins warme Bett oder für Wiedererwärmung durch Bewegung sorgen.
Der Arzt rät: Etwa gleiche Indikationen wie beim Wassenreten.
Schneegehen (Schneeg)
Im frisch gefallenen Schnee kurze Zeit gehen - Reaktion beachten, dann die Füße abtrocknen, Strümpfe wieder anziehen und am besten durch Gehen oder Laufen für Erwärmung sorgen. Es ist die einzige Anwendung, bei der die Füße kalt sein dürfen, da sich zwischen einem kalten Fuß und dem Schnee noch ein beträchtlicher Temperaturunterschied ergibt.
Der Arzt rät: Wie beim Wassertreten oder Taulaufen, jedoch ist die Wirkung wesentlich stärker.
Barfußlaufen
Kneipp hat großen Wert auf Barfußlaufen gelegt. Gerade in unserer Zeit der Betonböden und asphaltierten Straßen und Wege sollte man sich dieser gesundheitsfördernden Maßnahme in der freien Natur wieder mehr bedienen. Das Barfußlaufen führt vor allem zu einer Kräftigung der Fußmuskulatur, weshalb es gerade auch für Kinder sehr zu empfehlen ist.