Muskelentspannung nach Jacobson

Diese Art der progressiven Muskelentspannung wurde von dem Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er entdeckte, dass durch gezieltes Anspannen und anschliessendes Lösen bestimmter Muskelgruppen eine tiefe Entspannung entsteht.

Jeder kennt es: Sind wir angespannt oder stressgeplagt, spannt sich automatisch unsere Muskulatur an. Je häufiger das geschieht, desto größer ist die Anspannung der Muskeln. Daraus können Blockaden entstehen mit der Folge von Schmerzen oder psychosomatischen Störungen. Daher ist es ratsam, durch die progressive Muskelentspannung den Körper zur Ruhe zu bringen, und damit wird auch eine seelische Entspannung erreicht. Lassen die körperlichen Beschwerden nach, hat das positive Auswirkungen auf den gesamten Körper, die Stressbewältigung und das seelische Gleichgewicht.

Diese Muskelentspannung nach Jacobson ist leicht erlernbar. Zunächst werden einzelne Muskelgruppen angespannt, kurz angespannt gehalten und dann entspannt. Durch das Anspannen und Lösen der Spanung soll erreicht werden, dass die Muskulatur sich weiter als über das Ausgangsstadium hinaus entspannt. Je höher der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung ist, desto größer ist die Wirkung.

Man beginnt mit einer Muskelgruppe, spannt sie an, hält und verstärkt die Spannung wenn möglich bis zu 8 Sekunden, danach diese Muskeln etwa eine halbe Minute bewusst lockern. Auf diese Art werden bestimmte Muskelgruppen nacheinander trainiert. Um dauerhafte Erfolge zu haben, sollte regelmäßig trainiert werden.